Devemos fazer em média quatro refeições diárias. Porém, nem todas as pessoas cumprem essa necessidade, seja por questões econômicas, por mais costumes ou por desinformação. A primeira refeição do dia é a mais importantede todas. No entanto, grande parte dos brasileiros passam a manhã toda com apenas um cafézinho no estômago. Depois descontam no horário de almoço, comendo exageradamente, o que torna a digestão difícil. O almoço não pode ser substituído por lanches, uma vez que é a segunda principal refeição do dia. O lanche da tarde não precisa ser tão completo como o café da manhã, mas o suficiente para que o indivíduo reponha suas calorias, e coma menos à noite.
1° Refeição do dia:
O ideal é comer: frutas, leite, iogurte, pães, sucos e cereias integrais.
O café deve ser apenas o complemento.
2° Refeição do dia:
O ideal é comer: vegetais, arroz integral, frango ou carne ensopado
ou grelhado, lentilhas, feijão, castanhas etc.
3° Refeição do dia:
O ideal é comer: o suficiente para repor as calorias, pode ser o
mesmo do café da manhã ou do almoço.
4° Refeição do dia:
O ideal é comer: frutas, iogurte, biscoitos integrais, sucos de soja
e cereais integrais.
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